MARZO: ADDOMINALI AVANZATI

Dopo il “giro di boa” dell’inverno sento che il tempo comincia a stringere e che devo darmi da fare per completare al meglio questo periodo di allenamento. Mi sono impigrita illudendomi, come al solito, che insegnare ai corsi mi basti per tenermi in forma. Invece dimostrare gli esercizi e poi passare a correggere gli altri non è proprio sufficiente. Da qui in poi riprenderò in mano i punti critici per recuperare. Questo mese lo dedico alla pancia che si è un po’ “rilassata” e sceglierò esercizi un po’ più complessi per gli addominali, sfruttando bene le posizioni sul fianco che, con la loro instabilità, favoriscono l’attivazione di tutti i muscoli profondi dell’addome e della colonna che si contraggono per recuperare l’allineamento e l’equilibrio ad ogni piccolo sbilanciamento.

Sono ancora abbastanza forte per sostenere anche le posizioni con appoggio sull’ avambraccio e sulla mano, ma devo fare attenzione. Per proteggere le articolazioni da un sovraccarico dannoso devo mantenere il giusto allineamento.

-Sollevo insieme busto e gambe unite:

-Sollevo insieme busto e gambe divaricandole:

-Con appoggio sull’avambraccio, gambe flesse, sollevo il bacino:

-Con appoggio sull’avambraccio gambe tese e unite ,

1 sollevo il bacino, cercando l’allineamento tra piedi e spalle,

2 avvicino il bacino al pavimento senza appoggiarlo

3 lo spingo di nuovo oltre la linea di allineamento.

-Ripeto l’esercizio con appoggio sul braccio teso:

-Dalla quadrupedia estendo le gambe facendo forza come per avvicinare gomiti e piedi fra loro, espirando:

-Supina, gambe e braccia tese formando una “x”:

-supina, gambe flesse sollevate:

-Supina, gambe sollevate, braccia in appoggio, sollevo il bacino:

-Ripeto tutti gli esercizi sull’altro fianco:

VIDEO:  http://youtu.be/QOdAuQbiloo