NOVEMBRE: BALLERINE PER GLI SCI.

Quest’anno ho proprio voglia di andare a sciare.
Anche se mi sento abbastanza allenata, in novembre e dicembre cerco comunque di rinforzare le gambe con esercizi super collaudati che mi danno risultati soddisfacenti in breve tempo. In particolare mi riferisco a quelle sequenze di movimenti che chiamo “ballerina piccola” e “ballerina grande”. Sì, sono proprio movimenti che ho preso dalla danza classica, studiata per poco tempo e in tempi lontanissimi e che poi ho sempre utilizzato perché coinvolgono tutti i muscoli modellando le gambe, a mio parere, nel modo migliore; inoltre uniscono il lavoro di rafforzamento a quello di flessibilità e creano un disequilibrio che obbliga a un lavoro ulteriore del resto del corpo, per poter mantenere l’assetto. Naturalmente, come sempre, è la modalità di esecuzione che fa la differenza e rende intenso l’impegno muscolare. Le serie sono da 10, i movimenti molto lenti,  estendendo le gambe i glutei devono essere contratti molto forte (devono diventare “come il marmo”).

Esercizi:

– un breve riscaldamento camminando

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-rullata dei piedi dalle punte ai talloni a gambe tese

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-rullata dei piedi piegando un poco le gambe

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-rullata dei piedi piegando il più possibile le gambe

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– la “ballerina piccola”

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– la “ballerina grande”

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– piegamenti con una gamba avanti

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– squat

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– piegamento con il passo indietro

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Mini video di parte dell’allenamento: http://youtu.be/aZ9FRn42qGY

Ringrazio “Studio Wellness”, via Cappelli, Padova, per aver ospitato il mio blog!